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网络配图 运动专家说，骑行要三有，有钱、有闲、有身体。首先，几千块的自行车，你得知道怎么选，然后，你要有正确的骑行姿势，最后，你一定要注意安全。做到了以上几点，你就可以在初夏的南京，选一条最适合你的线，开始你的骑行之旅了。 驾驶的乐趣和汽车的性能有关，汽车的性能越好，驾驶时的体验就越丰富。骑行也是一样，如果是要享受骑行的快感，最好选一辆4000元左右的车。南京体育学院运动系教师吴东华说：“如果是入门级的，2000元左右的车已经能基本满足骑行的需求。” 选车 第一辆车最好是山地车 公车是在公上骑的，山地车就是在山里骑的?按字面的意思，这样的说法不能算错，但不够准确。 吴东华说，公车轮胎比山地车细，骑行阻力小，在平坦公上骑行速度较快，但如果遇到碎石或面不平整时，轮胎抓不住地，容易发生侧滑。 前叉没有减震功能是公车的硬伤。 在骑行姿势上，山地车和普通的自行车姿势差别不大。 公车在骑行时需要更大的前倾角度，这是为了骑车人加快速度。 从南京的地面情况来看，山地车和公车都可以，但作为新手，最好还是选山地车。 身高决定车的尺寸 记者走访了几家知名自行车专卖店，有经验的工作人员，只要“扫一扫”你的身高就能知道你的尺寸。 “自行车是没有性别之分的，最主要的是看身高。”吴东华说，男款女款的说法最多体现在颜色上，设计和功能都是一样的。除了身高，腿长、臂长也是要考虑的因素。 目前市场上的自行车主要有S、M、L三个型号，具体对应的身高是170cm以下的选S，身高在170cm-180cm之间的选M，身高180cm以上的选L。 除了大众化的标准，吴东华还推荐了一个“个人定制”标准。首先，跨过车子大杠，两脚站在地上时，不能被杠卡到。其次，骑行的时候，脚尖至最前端时，不能达到前轮的最后段。 选装备 简装还是豪装? 主要看你的预算。如果只是体验骑行的乐趣，达到下面的要求就可以了。 头盔颜色要亮 颜色鲜艳，比如红色的头盔，能让开车人注意到你。一个好的头盔，就像安全汽车里的气囊一样，重摔后头盔的结构会变形。 骑行服要透气 长距离的骑行，一定要穿紧身的骑行服，这样可以减少阻力和摩擦。面料，一定要选透气、快干的。 手套作用大 摔倒时通常手先撑地，所以手套很重要。而且骑行时腕关节处于紧张状态，专业的骑行手套能对手腕起到一定的作用。 眼镜红色、橙色最好 红色或者橙色的眼镜，可以让周围的地形更加清晰明了。如果带有防紫外线以及防雾化的功能，那就更适合这个季节了。 关于骑行的两个误区 骑车伤膝盖 从理论上说，骑行是除了游泳之外，最小的有氧运动。但在很多人眼里骑行和伤膝盖这两个词却是打包存在的。吴东华用一个例子对这一现象作了解释。 同样是3公里的距离，如果是跑步，人最先感受到的是气喘、胸闷，这时你的膝盖可能还没有感受到疼痛，身体已不了了，很多人这时会停下休息，但其实运动量还没达到。而骑行则不同，因为人体感受相对舒服，气喘、胸闷的现象需要长距离的骑行后才会出现，3公里的时候一点事情都没有，可能要骑到十几二十公里的时候才会出现气喘现象，但这时你的运动已经过量，膝盖已经超负荷运动。所以骑行不宜时间过长，很多人骑到气喘胸闷才停下自然容易伤膝盖。 骑行的正确姿势应该是骑行时身体稍向前倾，两臂尽量伸直，收腹，保持膝盖对着正前方。双腿外张、弯腰弓背不但影响运动的效果，还容易造成运动损伤。吴东华说，运动员比赛时为了追求速度而弯腰前倾的动作千万不能学。 除了姿势，蹬踏的节奏也要注意，不能过于频繁，初骑者控制在60-80转/分钟，平最高不要超过105转/分钟。如果以减肥为目的，时间甚至要40分钟才会有效果。 骑车腿变粗 看到自行车运动员的腿粗，就得出骑行会让腿变粗的结论。吴东华只能呵呵，“首先，你得有别人的运动量。” 自行车运动员的量是一般骑行爱好者根本达不到的，所以，如果你想通过骑行变成大粗腿，还真不是那么容易的。至于有些女骑手说为什么骑了一段时间后，以前的牛仔裤嫌紧的问题，吴东华解释，那是因为脂肪少了，肌肉多了。“脂肪多的时候，穿紧身牛仔裤，肉会跟着裤形游走，比如大腿上的肉会被挤到上，总之挤挤还是塞得下的。但锻炼了一段时间后，肌肉含量多了，也就是常说的肉紧了起来，没有了变形的空间，裤子就显得瘦了。” 关于骑行的几种痛 痛 避免痛，可以选择一个适合自己臀型的座垫，调整合适的座垫高度，还应该在骑行时每10-15分钟离开座垫，帮助血液顺畅流通。 腰背痛 正确的骑行姿势是避免腰背疼痛的有效方法，尤其是颠簸的段，下塌的姿势会造成脊椎过度拉伸，挺直的姿势会使脊椎相互挤压造成损伤。 关节痛 骑行时用力过猛或用力不当会使膝关节半月板负重过大，造成损伤。而长时间抓车把动作不当，也会给指掌关节造成一定的负担。骑行时，要经常提醒自己注意动作的规范。 骑行线 在南京 你可以这样骑 ●城东 推荐线：白马公园环陵 骑行里程：25-30公里 骑游感受：上下坡很多，车速不宜过快。 ●城北 推荐线：上元门幕府山长江景区燕子矶 骑行里程：5.5公里 骑游感受：水、山、林、洞俱全，一侧是曼妙自然风光，一侧是悠悠历史遗迹。 ●河西 推荐线：万景园绿博园国际青年文化公园鱼嘴湿地公园 骑行里程：11公里 骑游感受：后青奥时代的热门线。 ●栖霞 推荐线：仙林大学城宁镇公栖霞山栖霞大道尧新大道仙林大学城 骑行里程：25-30公里 骑游感受：市郊面，宽坡少。 ●浦口 推荐线：老山森林公园主出入口珍七珍珠泉大堰村老山汽车修理厂黄山岭老山森林公园主出入口 骑行里程：20公里 骑游感受：在山峦起伏的国家森林公园里骑行，感受“鸟鸣山更幽”的。 ●江宁 推荐线：中华门城堡-共青团-花神大道-将军大道-佛城西 骑行里程：12公里 骑游感受：在南京骑友心中，牛首山是骑游首选之地，比起热门的紫金山，相对偏远的牛首山人少车少，很适合骑游。 推荐： |